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发稿时间:2018-07-13 14:56:16来源:甘肃省教育网 【 字体:

原标题:5大建议,壹定发官网教你只减脂不掉肌肉,壹定发官网达到完美体脂率

冬天快完了,壹定发官网夏天快要来了,壹定发官网很多人准备减脂,壹定发官网今天粉丝问,减脂的时候有什么好办法可以保证肌肉,所以你减的完全是脂肪。

现在我给大家几个建议——

第一,你减脂的时候肯定吃的比较少,然后你要减少你的运动总量。比如以前你重的时候,你胖一点的时候,你吃多一点的时候,可以做20组运动,可是现在你减脂的时候,可能你做15组。

第二,你要用的重量还是要高的。有一个错误,是很多人他们减脂的时候,他们选的很轻的重量,这个状态,如果你是自然的,没有打激素的,你用太轻的,你的肌肉会减少。所以我的建议是你可以做比较轻的总量,可是重量离你是要保证的。

第三,在减脂的时候你可能吃的比较少,你再加很严格的有氧运动,这是大部分人都不能恢复的。所以我的建议是,你每天做运动的时候都做比较轻松的。可以是快走或者慢跑,要用鼻子呼吸,如果选择用口呼吸,这个要求太高了。

第四,你调你的饮食的时候不要调得太明显,比如你现在每天摄入的热量是2500大卡,不要一下掉到1500,这个减肥效果是非常明显的,但是也是最不能保持的。你调饮食的时候,每周调节的幅度不要超过5%,并且你要保证你每天蛋白质的摄入量。

研究是这样的,如果你要增肌,你可以蛋白质少一点,碳水多一点,就是一个好办法,可是你要减脂的时候,你要保证你的肌肉,你的碳水要减少,因为你是减肥对吗?可是你的蛋白质要提高一点,最少你要每一斤体重吃了一颗蛋白质。

第五,我的建议是你刚做完运动之后吃的那顿饭,还是要有碳水的,这顿饭你可以多吃糖,因为糖会提高我们的血糖。短期的提高,这个是抗了我们的压力激素。我的建议是你最快速度的减脂是,体重一周减了0.5%。

比如你是一百公斤,你最多一周减了半公斤,减得太快,可以影响你长期的代谢,但现在快要夏天了,对吗?我们在外面晒太阳比较多一点,因为太阳也是保证我们的代谢,减脂的时候保证代谢很重要。

我的建议是,你每一周最少吃一顿饭,也特别高的碳水,比较低的脂肪,还有一点蛋白质。还有一点,因为这个高碳水的一顿饭会提高我们的代谢,保证我们的甲状腺,如果你每一周吃一顿这样的一顿饭,还可以减少每一周0.5%的体重。

你可以再试一下,加多一顿这种饭,我的经验是这样的,如果你越来越瘦,你可以越来越多吃这种高碳水的饭,如果你做成以上几个重点,我相信到夏天的时候,你会有一个很好的身材,从现在到夏天的每一周都会有进步。

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